食品のカロリーと運動による消費カロリーを計算・管理できるツールです。 ダイエットや健康管理に役立ちます。
食品カロリーの基礎知識
カロリー（正確にはキロカロリー: kcal）は、食品に含まれるエネルギー量を表す単位です。 人間の体は、食品から摂取したカロリーをエネルギー源として活動しています。
同じ重量でも、脂質は炭水化物やタンパク質の2倍以上のカロリーを持っています。 アルコールも1gあたり7kcalと高カロリーです。
一般的な食品のカロリー目安（100gあたり）：
運動と消費カロリーの関係
消費カロリーは、基礎代謝と身体活動によるエネルギー消費の合計です。 運動の種類、強度、時間、体重などによって消費カロリーは変わります。
体重60kgの人が30分間行った場合の消費カロリー目安：
体重を減らすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態（カロリー赤字）を作る必要があります。 理論上、約7,200kcalのカロリー赤字で体重1kgの減少につながります。
健康的な減量のペースは週に0.5-1kgが目安で、これは1日あたり約500-1000kcalの カロリー赤字に相当します。食事制限と運動を組み合わせることで、 より効果的かつ持続可能なダイエットが可能になります。
カロリー計算機に関するよくある質問
健康的な減量のためには、1日あたり約500-1000kcalのカロリー赤字（消費カロリー > 摂取カロリー）を作ることが推奨されます。これにより週に0.5-1kgの減量が期待できます。ただし、極端なカロリー制限は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、基礎代謝量を下回らないよう注意が必要です。
消費カロリーは、METs（メッツ：運動強度の単位）× 体重(kg) × 時間(h) × 1.05 の式で計算されます。METsは安静時を1として、各運動の強度を数値化したものです。例えば、ウォーキング（普通の速さ）は3.5METs、ジョギングは7METsです。体重が重いほど、また運動時間が長いほど消費カロリーは多くなります。
食品のカロリーは、パッケージの栄養成分表示で確認できます。また、文部科学省の「日本食品標準成分表」やカロリー計算アプリなどでも調べることができます。外食の場合は、多くのレストランがメニューにカロリー表示をしているほか、公式ウェブサイトで栄養情報を公開している場合もあります。
最も効果的なのは、運動と食事制限を組み合わせることです。食事制限だけでは筋肉量が減少しやすく、基礎代謝が低下してリバウンドしやすくなります。一方、運動だけでは大きなカロリー赤字を作るのが難しい場合があります。適度な食事制限（1日200-300kcal減）と定期的な運動（1日200-300kcal消費）を組み合わせることで、健康的で持続可能なダイエットが可能になります。
基礎代謝量（BMR）とは、生命維持に必要な最小限のエネルギー量のことです。呼吸、心拍、体温維持など、安静時でも消費されるカロリーを指します。基礎代謝量は年齢、性別、体重、筋肉量などによって異なり、一般的に成人男性で約1500kcal、成人女性で約1200kcal程度です。ダイエット時でも、基礎代謝量を下回るカロリー摂取は避けるべきです。
運動の種類、体重、時間を入力して消費カロリーを計算します。