ツールの説明

このツールでは、1日の目標摂取カロリーと、三大栄養素であるタンパク質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の 目標摂取バランス（例: P20%:F20%:C60%）を入力すると、それぞれの栄養素の目標グラム数を計算します。

PFCバランスとは？

PFCバランスとは、1日に摂取する総カロリーのうち、タンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)がそれぞれ占める割合のことです。 これらの栄養素はそれぞれ以下のカロリーを持っています：

• タンパク質(P): 1g = 4kcal
• 脂質(F): 1g = 9kcal
• 炭水化物(C): 1g = 4kcal

一般的なPFCバランス

一般的に推奨されるPFCバランスは以下の通りです：

• 一般的な健康維持: P15%:F25%:C60%
• 筋肉増量目的: P30%:F20%:C50%
• ダイエット目的: P30%:F30%:C40%
• 糖質制限: P30%:F50%:C20%

計算方法について

このツールでは、入力された総カロリーとPFCバランスの割合から、各栄養素の摂取目標グラム数を以下の式で計算します：

• タンパク質(g) = 総カロリー × タンパク質割合(%) ÷ 4
• 脂質(g) = 総カロリー × 脂質割合(%) ÷ 9
• 炭水化物(g) = 総カロリー × 炭水化物割合(%) ÷ 4

※ このツールは一般的な目安を提供するものであり、個人の健康状態や目標に応じて専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。