タンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の理想的な摂取バランスを計算します。 目標に合わせた栄養バランスで健康的な食生活をサポートします。
三大栄養素のバランスについて
PFCバランスとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の 3つの栄養素（マクロ栄養素）の摂取エネルギー比率のことです。 これらの栄養素は体のエネルギー源となるだけでなく、筋肉や細胞の構成要素、 ホルモンの生成など、様々な役割を担っています。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、以下の比率が推奨されています：
ただし、この比率は年齢、性別、活動量、健康状態、目標（減量、筋肉増強など）によって 調整する必要があります。
各栄養素が持つエネルギー量は以下の通りです：
脂質は他の栄養素の2倍以上のカロリーを持つため、摂取量の調整が特に重要です。
目標に合わせた栄養バランスの調整
P:F:C = 15:25:60 程度が一般的です。バランスの良い食事を心がけ、 様々な食品から栄養素を摂取することが重要です。
P:F:C = 30:20:50 程度が効果的です。タンパク質の比率を高めることで、 筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができます。また、タンパク質は満腹感を 持続させる効果があるため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
P:F:C = 25:25:50 程度が目安です。筋肉の合成に必要なタンパク質を十分に摂りながら、 エネルギー源として炭水化物も適切に摂取します。総カロリーは基礎代謝＋活動量よりも 多めに設定することが重要です。
P:F:C = 15:20:65 程度が推奨されます。長時間のエネルギー源となる炭水化物の比率を 高めに設定します。特に運動前には炭水化物を多めに摂取し、グリコーゲン貯蔵量を 増やすことが効果的です。
注意: これらの比率はあくまで目安です。個人の体質や健康状態、 生活習慣によって最適な比率は異なります。極端な栄養バランスの偏りは健康上のリスクを 伴うことがあるため、専門家のアドバイスを参考にすることをおすすめします。
PFCバランス計算機に関するよくある質問
PFCバランスとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の3つの栄養素（マクロ栄養素）の摂取エネルギー比率のことです。これらの栄養素は体のエネルギー源となるだけでなく、筋肉や細胞の構成要素、ホルモンの生成など、様々な役割を担っています。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、タンパク質13〜20%、脂質20〜30%、炭水化物50〜65%の比率が推奨されています。ただし、この比率は年齢、性別、活動量、健康状態、目標（減量、筋肉増強など）によって調整する必要があります。
ダイエット中は、タンパク質の比率を高めることが効果的です。P:F:C = 30:20:50程度が推奨されます。タンパク質を多めに摂ることで、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができます。また、タンパク質は満腹感を持続させる効果があるため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
筋肉増強（バルクアップ）を目指す場合は、P:F:C = 25:25:50程度が目安です。筋肉の合成に必要なタンパク質を十分に摂りながら、エネルギー源として炭水化物も適切に摂取します。総カロリーは基礎代謝＋活動量よりも多めに設定することが重要です。
タンパク質は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcal、炭水化物は1gあたり4kcalのエネルギーを持っています。脂質は他の栄養素の2倍以上のカロリーを持つため、摂取量の調整が特に重要です。