ツールの説明

このツールでは、筋トレやフィットネスに関する様々な計算ができます。1RM（最大挙上重量）の計算、トレーニング負荷の計算、 筋肉量の推定など、筋トレの進捗管理や目標設定に役立つ機能を提供しています。

1RM（最大挙上重量）とは？

1RMとは、1回だけ挙上できる最大の重量のことです。実際に1RMに挑戦するのは怪我のリスクがあるため、 複数回挙上できる重量から1RMを推定する方法が一般的です。このツールでは、複数の推定式を用いて1RMを計算します。

トレーニング負荷計算について

効果的な筋トレのためには、適切な負荷（重量）でトレーニングすることが重要です。 1RMに対する割合（%1RM）を基に、目的（筋肥大、筋力向上、筋持久力など）に応じた トレーニング負荷を計算することができます。

筋肉量推定について

体重、体脂肪率、トレーニング歴などから、現在の筋肉量を推定し、 自然な状態での筋肉量の上限（遺伝的限界）も計算できます。 これにより、より現実的な筋トレの目標設定が可能になります。

計算方法について

各計算は科学的な研究に基づいた推定式を使用していますが、個人差があるため、 あくまで参考値としてご利用ください。実際のトレーニングでは、自身の体調や経験に 合わせて調整することをおすすめします。

※ このツールは一般的な目安を提供するものであり、専門家のアドバイスに代わるものではありません。 健康状態に不安がある場合は、医師やトレーナーに相談することをお勧めします。